yoga dia #6

Ontem cheguei ao dia 6 do desafio. Não é muito, mas tendo em conta que não fazia nada há meses, tem um pequenino sabor de vitória. Até agora, sinto principalmente o esforço natural dos meus músculos, principalmente nos braços e nas costas, embora nas costas não consiga identificar se a dor é normal, ou se estou a esforçar demasiado alguma(s) postura(s). 

Ainda assim, tem sabido muito bem, especialmente a nível pessoal, conseguir provar a mim própria que ainda consigo ter alguma disciplina. Mas não me posso esquecer que agora estou de férias, por isso, consigo ter mais disponibilidade para fazer yoga. Mesmo durante a noite, porque não tenho de me deitar tão cedo.

Mas posto isto, avançamos para a sequência de ontem, uma variação da Saudação ao Sol tradicional:

Tadasana

Uttanasana

Left leg back into lunge

Kumbhakasana

Bhujangasana

Adho Mukha Svanasana

Left foot forward between hands into lunge

Right foot forward into Uttanasana

Tadasana

Uttanasana

Left leg back into lunge

Anjaneyasana

Kumbhakasana

Chaturanga Dandasana

Bhujangasana

Adho Mukha Svanasana

Left foot forward between hands into lunge

Anjaneyasana

Right foot forward into Uttanasana

Tadasana

Uttanasana

Left leg back into standing lunge

Twist

Forward bend

Kumbhakasana

Chaturanga Dandasana

Bhujangasana

Adho Mukha Svanasana 

Left foot forward between hands into standing lunge

Twist

Forward bend

Right foot forward into Uttanasana

Tadasana

yoga dia #5

Esta sequência é uma versão mais abrangente da chamada Saudação ao Sol - Surya Namaskar - e que apresenta algumas variações, dentro do estilo Vinyasa.

Adho Mukha Svanasana (bending knees, lift the right leg and step the right leg forward into lunge)

Standing lunge

Plank

Chaturanga Dandasana

Bhujangasana

Adho Mukha Svanasana (lift the left leg and step the left leg forward into lunge)

Standing lunge

Plank

Chaturanga Dandasana

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana (lift the right leg, bend the knee and step the right leg forward between hands)

Eka Pada Rajakapotasana

Adho Mukha Svanasana (lift the right leg)

Adho Mukha Svanasana (lift the left leg, bend the knee and step the right leg forward between hands)

Eka Pada Rajakapotasana

Adho Mukha Svanasana (lift the left leg)

Adho Mukha Svanasana

Plank

Chaturanga Dandasana

Urdhva Mukha Svanasana 

Adho Mukha Svanasana (lift the right leg and step the right leg forward)

Utthita Parsvakonasana

Virabhadrasana II

Reversed Warrior

Utthita Trikonasana

Inner-thigh stretch

Twist

Plank

Chaturanga Dandasana

Urdhva Mukha Svanasana  

Adho Mukha Svanasana (lift the left leg and step the left leg forward)

Utthita Parsvakonasana

Virabhadrasana II

Reversed Warrior

Utthita Trikonasana

Inner-thigh stretch

Twist

Plank

Chaturanga Dandasana

Urdhva Mukha Svanasana  

Adho Mukha Svanasana

Tadasana

yoga dia #4

Afinal, houve uma troca com os vídeos e os 5 rituais tibetanos são do dia 14 e não do dia 4.

A sequência do dia 4 é uma sequência das posturas mais básicas do Yoga. São 4 posturas integradas entre si:

Plank

Adho Mukha Svanasana

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

yoga dia #3

O 3º dia do desafio começa a trazer-me alguns problemas, dado que a liberdade de posturas dificulta o trabalho de estruturar a sequência com nomes reconhecíveis.

Ainda assim, o 3º dia trouxe uma sequência muito suave, toda realizada de pé.

Arms in Garudasana

Step back - Forward bend

Stretch back

Stretch to the right side

Stretch to the left side

Vrksasana

Já tive a investigar o vídeo de hoje: trata-se dos 5 rituais tibetanos. Vou aproveitar para escrever um pouco sobre a origem desses rituais, visto que penso ser interessante, não só a origem, como o conceito por detrás da prática regular destes rituais.

yoga dia #2

A sequência de ontem focou-se nos ombros e nas costas:

Plank

Chaturanga Dandasana

Bhujangasana

Anahata Asana

Twist

Marjaryasana / Bitilasana

Twist

Marjaryasana /  Bitilasana

Virasana

Toe Balance

Hands in Gomukhasana

Ustrasana

yoga dia #1

(Re)Comecei ontem o desafio dos 30 dias, com, aproximadamente, a seguinte sequência:

Paschimottanasana

Janu Sirsasana

Variação com uma das pernas para trás

Ardha Matsyendrasana

Upavistha Konasana

Variações para cada lado

Baddha Konasana

Iniciei esta sequência como inicio sempre: algumas voltas de saudação ao sol, para abrir os músculos, estimular e aquecer o corpo.

Já não fazia nada há um bom tempo, portanto, senti alguma tensão nesta sequência, especialmente ao nível das pernas. Mas como sempre, respeitei o meu ponto limite e não me esforcei minimamente para chegar logo ao ponto em que estava há uns meses atrás. Nem é esse o meu objectivo ao voltar a integrar uma prática diária de yoga. O que quero tem, na verdade, duas vertentes: a física e a psicológica.

Fisicamente, o yoga ajuda-me ao nível das dores e contraturas musculares. Trabalhando sentada toda o dia, o meu corpo fica demasiado moldado por essa postura e perde flexibilidade em determinadas zonas, daí que tenha sempre muita tensão nas pernas e ao nível das ancas. Consigo, também, maior fluidez de movimentos que ajuda a evitar esforços em determinadas posições.

Psicologicamente, é um lugar sereno, ao qual posso sempre recorrer. Quando faço yoga, estou só a fazer yoga, não penso em mais nada. Estou apenas com o meu corpo e o meu espírito, a trabalhar para o meu bem-estar. Sinto-me sempre mais leve depois de fazer yoga, mais calma e tranquila.

Hoje temos mais um vídeo e uma nova sequência.