Thursday, October 28, 2010

# 7

Pois é, passaram os 30 dias do desafio de yoga.
Foram, sem dúvida, 30 dias que irei, certamente, repetir novamente. Ainda pensei em continuar por aí fora e chegar aos 40, por exemplo. Mas ontem, tive saudades de dormir mais cedo.


Pontos positivos do desafio:

* o aumento de fluidez de movimentos do corpo;
* mais energia;
* menos dores corporais / musculares;
* força muscular;
* mais calma, menos tensões corporais e espirituais;
* sentir-me realizada por perceber que existem posições que não estão assim tão fora do meu alcance;
* sentir-me realizada por ter chegado ao fim.

Pontos negativos do desafio:

* como me é difícil fazer yoga de manhã, tive de deixar a prática para a noite, o que fazia com que me deitasse ligeiramente mais tarde do que o que gostaria.



Amanhã, parto para o retiro de fim-de-semana.
O primeiro retiro de yoga.

Mal posso esperar!

Monday, October 25, 2010

# 6 hanumanasana

Hoje, a minha prática de aula trouxe-me uma surpresa: hanumanasana quase completo.
Infelizmente, ainda só "quase consigo" com a perna direita para a frente.
Ainda assim, talvez mais umas semanas me tragam mais surpresas boas.

E amanhã será o dia 30!


Saturday, October 23, 2010

# 5 do equipamento de yoga

O meu primeiro tapete de yoga tem entre 3 a 4 anos e tornou-se uma parte muito fundamental da minha prática de yoga, não só por ter sido o meu primeiro tapete, mas também por ter desenvolvido várias coisas nele. Com o tempo, foi perdendo aderência, mas continuo a gostar muito de praticar yoga nesse tapete. Estou habituada à textura, ao cheiro, aos contornos e dimensões.

Há pouco tempo, comprei um novo tapete de yoga (o verde), mais profissional. Já andava a pensar em comprar um há uns meses e o retiro veio acelerar um pouco essa compra. Ainda cheira a novo, ainda olho para trás para saber exactamente onde ficou o meu pé. Mas estamos a torna-nos bons companheiros.

Tenho também um zafu - almofada de meditação -, que foi uma prenda muito especial de alguém muito especial. Infelizmente, não medito tantas vezes quando gostaria (deveria?), mas uso a almofada muitas vezes como suporte em determinadas posturas.
Também me iniciei há pouco tempo com as correias/cintos. Ajudam-me a chegar mais longe em determinadas posturas, tanto com dificuldade, como com facilidade acrescida - depende do ponto de vista.
O saco comprei-o em conjunto com o meu tapete novo, dado que não teria outra forma para o transportar. Mas é grande e, por isso, servirá sempre para transportar outras coisas.

Ontem, decidi que não ia mais fazer yoga tantas vezes de pijama (eu sei, vergonhoso - mas o facto de fazer quase sempre à noite, faz com que seja mais prático trocar só a camisola por um top e trepar para o tapete). Comprei duas calças, dois tops e uma blusa que diz, simplesmente "Just Yoga". Não precisava realmente da camisola, mas achei-a muito gira e apropriada à tarefa (além de que combina na perfeição com uma das calças novas!).

Deixo-vos fotografias do meu material novo e velho.

No próximo fim-de-semana é o retiro. Espero ter fotografias para colocar aqui.




Wednesday, October 13, 2010

# 4

Pois é, o regresso ao trabalho destruiu o meu trabalho todo. Não vou sequer esforçar-me em tentar pôr as sequências em dia, mas fica o registo de que continuo a fazer o yoga até chegar aos 30 dias e, quem sabe, até os ultrapassar. Hoje concluí o dia 17.

Tenho trabalhado bastante os chamados backbends, agora que até comprei uma correia, consigo fazer mais coisas. Toda a ideia de abrir o coração tem-me apelado bastante. Da mesma maneira que tenho trabalhado muito a zona das ancas, onde fica acumulada tanta tensão emocional.

Mais uma vez, estou à procura de algum equilíbrio, de algum libertar de tensões emocionais e psicológicas através do yoga. E devo confessar que tem resultado muito bem. Hoje, por exemplo, cheguei exausta a casa e depois de ter feito a minha prática diária de yoga, senti-me bem. Sinto-me bem. Com energia e sem o peso que me costuma acompanhar em quase todos os momentos.

Pode ser que o yoga seja realmente o caminho para mim. Talvez seja esta a formação que eu deva procurar, talvez seja este o caminho a seguir. Acredito que não por acaso que me sinto sempre tão bem quando faço yoga, tão mais leve e aberta.

Talvez.

E aproveito: dia 30 e 31 deste mês vou participar num mini-retiro de yoga com ela.
E o retiro vem daqui.

Sunday, October 3, 2010

yoga dia #6

Ontem cheguei ao dia 6 do desafio. Não é muito, mas tendo em conta que não fazia nada há meses, tem um pequenino sabor de vitória. Até agora, sinto principalmente o esforço natural dos meus músculos, principalmente nos braços e nas costas, embora nas costas não consiga identificar se a dor é normal, ou se estou a esforçar demasiado alguma(s) postura(s). 

Ainda assim, tem sabido muito bem, especialmente a nível pessoal, conseguir provar a mim própria que ainda consigo ter alguma disciplina. Mas não me posso esquecer que agora estou de férias, por isso, consigo ter mais disponibilidade para fazer yoga. Mesmo durante a noite, porque não tenho de me deitar tão cedo.

Mas posto isto, avançamos para a sequência de ontem, uma variação da Saudação ao Sol tradicional:

Tadasana
Uttanasana
Left leg back into lunge
Kumbhakasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana
Left foot forward between hands into lunge
Right foot forward into Uttanasana
Tadasana
Uttanasana
Left leg back into lunge
Anjaneyasana
Kumbhakasana
Chaturanga Dandasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana
Left foot forward between hands into lunge
Anjaneyasana
Right foot forward into Uttanasana
Tadasana
Uttanasana
Left leg back into standing lunge
Twist
Forward bend
Kumbhakasana
Chaturanga Dandasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana 
Left foot forward between hands into standing lunge
Twist
Forward bend
Right foot forward into Uttanasana
Tadasana

Saturday, October 2, 2010

yoga dia #5

Esta sequência é uma versão mais abrangente da chamada Saudação ao Sol - Surya Namaskar - e que apresenta algumas variações, dentro do estilo Vinyasa.


Adho Mukha Svanasana (bending knees, lift the right leg and step the right leg forward into lunge)
Standing lunge
Plank
Chaturanga Dandasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana (lift the left leg and step the left leg forward into lunge)
Standing lunge
Plank
Chaturanga Dandasana
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana (lift the right leg, bend the knee and step the right leg forward between hands)
Eka Pada Rajakapotasana
Adho Mukha Svanasana (lift the right leg)
Adho Mukha Svanasana (lift the left leg, bend the knee and step the right leg forward between hands)
Eka Pada Rajakapotasana
Adho Mukha Svanasana (lift the left leg)
Adho Mukha Svanasana
Plank
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana 
Adho Mukha Svanasana (lift the right leg and step the right leg forward)
Utthita Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Reversed Warrior
Utthita Trikonasana
Inner-thigh stretch
Twist
Plank
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana  
Adho Mukha Svanasana (lift the left leg and step the left leg forward)
Utthita Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Reversed Warrior
Utthita Trikonasana
Inner-thigh stretch
Twist
Plank
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana  
Adho Mukha Svanasana
Tadasana

yoga dia #4

Afinal, houve uma troca com os vídeos e os 5 rituais tibetanos são do dia 14 e não do dia 4.
A sequência do dia 4 é uma sequência das posturas mais básicas do Yoga. São 4 posturas integradas entre si:

Plank
Adho Mukha Svanasana
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana